佐特曼弯举正确姿势怎么做?翻腕弯举动作要领

时间:2019-08-22 来源: 专栏

哑铃卷发或Zottman卷曲,这是我昨天在30分钟的二头肌高级健身计划中引入的第一个动作。许多人可能已经听过这个动作,但实际使用很少见,因为根据我们的总体印象,这应该是前臂运动。然而,这种情况并非如此。这个动作主要是锻炼二头肌。

我已经在这个动作系列中多次这样做了。当时的印象是“不是尼玛没有练习前臂吗?”,在阅读了大量信息后,我试图在反复试验后抓住Zoeterman的卷发。正确的姿势,这确实是运动二头肌的运动。

所以今天我也在重温记忆,让大家详细介绍这款Zoeterman卷发的标准动作要领。

Zotman的冰壶动作要领

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1.站立,双手握住哑铃,身体两侧靠近身体,确保手掌对面

2.确保上臂固定并向上弯曲哑铃。此时,您的手腕应该有一个转动动作,从原始手掌到手掌朝上。

3.始终弯曲到顶部,这次哑铃应该几乎在肩膀的高度,此时收紧二头肌,保持约1秒

4.手腕向内转,手掌向下,然后慢慢控制。

5.将其放在底部时,将手挥回到手掌的相对位置,重复

Zotman的冰壶技巧和预防措施

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1.当您转入顶部时,无需旋转至完全掌心向下位置。事实上,你的拇指应该高于小拇指。

2.你可以尝试在3-5秒内控制分散过程,这样可以更好地刺激肌肉纤维的撕裂。

3.如果你不能用双手卷曲,可以使用单手组,然后是另一方。

4.整个过程的注意力必须非常集中

Zotman的弯曲变体

如果你能够完全掌握Zotman卷发的动作,那么你可以尝试它的变体 - 反之亦然!

也就是说?紫冉屏宸旁谑终粕希缓笙蛏戏终埔越芯砬鳌?

经常改变不同的姿势来刺激肌肉,效果肯定会更好

佐特曼的冰壶常见问题解答

Zotman弯腰锻炼什么样的肌肉?

Zotman卷发主要是为了锻炼二头肌,尤其是横膈膜。我们之前已经介绍过膈肌决定了肱二头肌的肌肉峰值,所以增加肱二头肌的高度是非常好的。当然,这个动作也可以锻炼到前臂的横膈膜。

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Zotman弯腰有多少组?每组的大概数量是多少?

一般来说,我们建议3-4组,每组8-12次重复,并在组之间休息约1分钟

但是,因为这是一个轻量级的动作,你也可以选择多次,即每组重复15次甚至20次

让Zotman弯曲和呼吸的方法是什么?

像大多数动作一样,当你向上弯曲时呼气,在你降低时吸气。当然,因为这个动作的重量不能太大,所以如果你习惯了呼吸,问题就不会太大。

如何提高Zotman冰壶的难度?

除了增加重量外,还有一种很好的方法可以将Zotman卷发与哑铃卷发和反向卷发相结合

首先从哑铃卷曲开始,经过几次迭代后,开始改变Zoeterman卷曲,并在完成几次迭代后(因为你使用反向姿势放哑铃),直接做反向弯曲

谁发明了Zoeterman卷发?

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我知道每个人都很好奇,为什么这个动作叫Zotman卷曲?显然这是一个名字

Zotman卷曲是由一个名叫“乔治佐特曼”的人在19世纪80年代发明的。虽然它可以很好地锻炼肱二头肌和前臂肌肉,但当时并不特别。流行。

你为什么没有感觉练习Zotman的弯曲和二头肌?

说到这一点,为什么这显然是二头肌锻炼,很多人只感觉到前臂的力量?

一个原因是当你向上弯曲时你不会收紧你的二头肌,但因为你的前臂太弱(或者你使用的重量太重),这会导致你举重。不要专注于前臂的力量

嗯~~似乎谈话已经结束了。我不知道你现在对这个行动有更深入的了解吗?

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